Tips Olahraga Ringan dan Sederhana di Kantor

Tips Olahraga Ringan dan Sederhana di Kantor. Apakah Anda termasuk salah satu orang yang menghabiskan rutinitas di kantor dengan duduk ? Terlepas dari seberapa enaknya kursi yang yang digunakan, jika duduk terlalu lama tetap akan mengakibatkan rasa nyeri dan sakit . Namun Anda akan tetap mempertahankan punggung dan postur yang sehat, hanya dengan melakukan rutinitas olarraga kecil.

Tips Olahraga Ringan dan Sederhana di Kantor. Berikut olahraga kecil yang dapat Anda lakukan, disela-sela rutinitas kita pada saat di kantor:

1. Duduk dengan posisi yang santai

Tegakkan kepala dan menghadap ke depan, miringkan kepala Anda secara perlahan menghadap ke bahu  kanan buat merenggangkan otot-otot disamping leher. Tahan selama 10-20 detik kemudian secara perlahan angkat kepala ke atas. Ulangi dari arah sisi kiri . Ulangi sebanyak 3 kali pada masing-masing sisi.

2. Mengangkat bahu

Untuk melenturkan otot-otot bahu Anda dapat melakukannya dengan mengangkat bahu setiap kali Anda merasakan ketegangan di leher dan bahu Anda. Cara ini dibilang sangat sederhana

Duduklah di kursi Anda dengan menghadap ke depan dan kedua tangan berada di samping, angkat bahu Anda ke depan ke arah telinga sampai Anda merasakan tegang di bagian otot-otot leher dan bahu. Tahan posisi selama 5 detik, kemudian lemaskan kembali bahu Anda . Peregangan ini dapat membantu meredakan ketegangan otot-otot pada pangkal leher hingga puncak bahu.

3. Gerakkan kaki ke samping

Gerakan kesamping dimaksudkan untuk melemaskan tubuh bagian bawah. Caranya cukup dengan berdiri menghadap ke meja lalu luruskan kaki kea rah samping satu persatu. Tentu saja dengan cara berpegang ke meja supaya tidak jatuh.

4. Gerakan kaki satu persatu

Gerakan ini dimaksudkan untuk merenggangkan otot paha dan betis. Caranya dengan posisi duduk tegak diatas kursi, lalu angkat kaki kanan pelan-pelan tahan hingga beberapa saat. Posisi kaki kiri harus lurus saat kaki kanan diangkat. Turunkan kaki kanan lalu lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

5. Angkat tangan satu persatu

Gerakan ini dimaksudkan untuk merelaksasikan pada punggung yang tegang setelah lama duduk dan mengetik . Caranya adalah  pertama posisikan saat duduk di kursi . Angkat kedua tangan lurus ke atas . Posisi tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke kanan dan ke kiri saling bergantian.

6. Berputar di kursi

Gerakan ini dapat membantu melemaskan otot pinggang dan mengurangi rasa pegal, karena duduk selama berjam-jam bisa membuatAnda pegal. Maka dari itu cara ini bisa kita lakukan dengan cara memutarkan tubuh di kursi yang memiliki roda atau berganti kursi roda . Yang bisa kita lakukan di kursi roda adalah sederhana yaitu duduk diatas kursi tersebut, lalu putarkan pinggul  Anda ke kanan dan ke kiri  dengan posisi badan tetap menghadap kedepan. Tips Olahraga Ringan dan Sederhana di Kantor.